Более 95% информации об окружающем мире мы получаем благодаря нашим глазам, поэтому хорошее зрение становится неотъемлемой частью нормальной жизни.
Что портит зрение – всем хорошо известно: мерцающий монитор, экран телевизора, чтение при плохом освещении, перенапряжение, стресс, усталость.
Глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей.
Еще в предвоенные годы академиком Вавиловым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можно наблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустя экспериментально было доказано, что человеческий глаз реагирует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света! Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет, можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.
Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления.
Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено в свою систему Бэйтсом. Он назвал его "пальмингом" (слово "пальминг" происходитот слова "palm", означающее в переводе на русский "ладонь").
Приступая к пальмингу, было бы полезным предварительно согреть ладони. Зачем это нужно?
·Во-первых, теплые ладони более приятны для кожи лица, чем холодные. Любой дискомфорт, любое неприятное ощущение - это напряжение, а любое напряжение - это препятствие на вашем пути к улучшению зрения.
·Второе положительное свойство предварительного согревания ладоней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет способствовать их тепло. Для согревания ладоней достаточно подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) водой, интенсивно потереть одной ладонью о другую или же некоторое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж. Время проведения пальминга – 3-5 минут
Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы исключить проникновение света под ладони, вам необходимо подобрать соответствующее их положение. Сложите чашкообразно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев "села" на твердую
часть переносицы, а не на хрящевую, иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление кислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улучшении зрения.
Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света, например, в сторону настольной лампы или люстры. Глаза под ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в положении ладоней, сдвинув их относительно друг друга. Закройте глаза. Убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях.
Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение рук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использования источника света.
Если вы делаете пальминг сидя, тот можно положить на стол подушечку, а локтями опереться на нее.
Не держите голову за счет напряжения шейных мышц. Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы через локти и подушечку пришелся на опору (стол). Ни в коем случае не выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не сутультесь, как это обычно бывает при неправильном исполнении упражнения. Такое положение не только быстро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью мозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитивный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позвоночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на одной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" и избежите излишнего напряжения. Помните: во время пальминга никакого физического дискомфорта ощущаться не должно. Если он все же появился, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт.
Часто люди спрашивают, надо ли закрывать глаза, когда они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми. Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закрытыми. Причина проста - чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони рук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого напряжения в руках! Дыхание должно быть спокойным. Необходимо вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно. Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние – это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
2. Самомассаж биологически активных точек
Проводится в положении сидя или, что более желательно, лежа. Перед процедурой кончиком указательного пальца нащупайте данные точки, при этом во время надавливания на них Вы должны ощутить болезненность, чувство ломоты или распирания. В точках, расположенных вблизи глаза, добиваться сильных болевых ощущении не следует.
Массируйте одновременно каждую точку справа и слева кончиками указательных и больших пальцев. Движение пальца вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим расслаблением.
ТОЧКА № 1. Расположена на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью. 2—3 мин.
ТОЧКА № 2 Расположена на расстоянии 0,3 см от внутреннего угла глаза. 1 мин.
ТОЧКА № 3 Расположена на нижнем крае глазницы на уровне зрачка. 1 мин.
ТОЧКА № 4 Расположена на расстоянии 0,5 см от наружного края глаза. 1 мин.
ТОЧКА № 5. Расположена на расстоянии 0,5 см от наружного конца брови в углублении. 1 мин. Точечный массаж повторяется 2—3 раза в день Общая продолжительность курса — 2—3 недели, после чего перерыв 7—10 дней и повторный курс массажа.
3. Нормальная, здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она часто пускается в дело и если ее амплитуда движения используется полностью.
Любая мышца, которая используется лишь в малой части ее амплитуды, предрасположена к утере способности полноценно двигаться.
В этом аспекте очки частично вредны, поскольку вместо того, чтобы следить или смотреть за каким-нибудь объектом только глазами, мы стараемся двигать головой.
Глазные яблоки, таким образом, относительно обездвиживаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результате бездеятельности особенно при однообразной работе в очках на близком расстоянии, например, чтении. Именно в этих случаях глаза заняты одинаковыми движениями практически в одном и том же направлении (влево-вправо) и с малой амплитудой, ограничивающейся шириной строки в книге. Для компенсации возникающего при этом напряжения разработаны специальные упражнения
Упражнения на тренировку ослабленных мышц глаз
·Упражнения делаются без очков.
·Резких движений глазами не делать.
Противопоказания:
Отслоение сетчатки глаза,
После операции на глаза должно пройти не менее 6 месяцев.
1 - Поморгать глазами, как бабочки крылышками, это расслабляет мышцы глаз;
2. - Посмотреть глазами вверх – вниз (2 раза), не поднимая при этом голову. Поморгать
3. - Посмотреть глазами вправо – влево (2 раза), не поворачивая при этом головы.
4. - Посмотреть глазами по диагонали: вправо вверх – влево вниз (по 2 раза). Поморгать
5. - Посмотреть по диагонали: влево вверх – вправо вниз (по 2 раза). Поморгать
7. - Упражнение «Циферблат»: по часовой стрелке - 12-3-6-9-12, против часовой стрелки - 12- 9-6-3- Поморгать
8. - Упражнение «Часы»
Представьте, что Вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед Вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. Таким образом необходимо "обойти" по данной методике весь циферблат соответственно по и против часовой стрелки. Поморгать.
9. - Упражнение «Змейка»: рисуем глазами змейку – от хвоста к голове, от головы к хвосту.
10. - Соляризация глаз на свече:
Ваши глаза смотрят вдоль носа. Смотрим на левую стенку. Повернули голову, глаза, туловище (одновременно), не отрывая ног от пола. Затем смотрим на правую стенку, на левую стенку. Свеча горит рядом в темноте. При поворотах в темноте, свет от свечи просто мелькает. Это упражнение делаем 4-5 раз.
11. - Завершаем упражнения «Пальмингом» Упражнения делать 3 раза в день: перед завтраком, обедом, ужином
Ученые из университета города Манчестер (Великобритания) предложили простой способ значительно улучшить память
Для этого достаточно одновременно двигать зрачками из стороны в сторону 30 секунд в день.
Эта нехитрая гимнастика способствует активизации зон мозга, отвечающих за память.
Как заявил руководитель исследования профессор Эндрю Паркер, одновременное движение зрачков глаз усиливает координацию двух полушарий мозга, причем наибольшую эффективность обеспечивает одновременное движение зрачков именно из стороны в сторону, нежели вверх и вниз.
В ходе проведенных исследований та группа добровольцев, которая ежедневно делала этот простой комплекс упражнений для глаз, значительно превосходила по степени запоминания новых слов, образов и звуков группу, где добровольцы не делали подобной «гимнастики». Согласно подсчетам, память улучшается, по меньшей мере, на 10%.
В свою очередь научная группа из нью-йоркского Колумбийского университета установила, что регулярные физические нагрузки также способствуют улучшению памяти, так как обеспечивают прилив крови в зоны мозга,отвечающие за сохранение накопленной информации.
Продукты пчеловодства способны помочь вернуть нашим глазам здоровье.
Маточное молочко улучшает циркуляцию крови в сетчатке глаза и обменные процессы в нервных клетках мозга. Пыльца нормализует мозговое кровообращение, за счет содержания витаминов С, РР и рутина укрепляет стенки сосудов, служит профилактикой кровоизлияния в сетчатку глаз.
Содержащийся в ягодах черники миртиллин увеличивает активность пигментов глаза, которые воспринимают свет в ночное время, улучшает дневное и сумеречное зрение, содержатся биофлавоноиды, улучшающие зрение.
Перга содержит необходимые нашим глазам витамины А и Р.
Прополис обладает антибактериальными, противовоспалительными свойствами.
Мёд оказывает профилактическое, антимикробное действие, усиливает кровообращение, улучшает лимфоток, нормализуя тем самым физиологические процессы в глазном яблоке.
Программа применения апифитопродукции в системе оздоровления глаз
Продукт
Применение
Крем «Тенториум»
Перед началом упражнений слегка надавливаем на биологически-активные точки глазницы, с лёгким массажем.
Эй-Пи-Ви 15г.
Апиток (Апитонус)
Перед упражнениями закапываем по 1-2 капли в каждый глаз.
Чередуем: 1 неделю капаем Эй-Пи-Ви, 2 неделю витаминно-медовые капли (мёд с маточным молочком –Апиток или Апитонус развести 1:3 кипячёной водой). Перед этим делаем медовые примочки для глаз: берем теплую кипяченую воду и разводим в ней медовую композицию Апиток или Апитонус, смачиваем ей 2 ватных диска и держим на глазах 20 минут.
Курс 30 дней.
Второй курс можно провести через 2-3 недели.
Восполняющий бальзам
Эй-Пи-Ви 100г.
По ? чайной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Держать во рту 5 минут. Курс 1 месяц.
Драже-бальзам «Черника» 300г.
По 3-4 драже за 30 минут до еды по 3 раза в день, рассасывая. Курс 2 месяца.
Восполняющий бальзам «АпиХит» 15г.
Утром за 30 минут да еды 5-10 капель под язык. Вечером за 30 минут до еды 5-10 капель под язык. Очищает кровь и лимфу.
Встряхивать перед применением.
Драже-бальзам «Сорбус»
При повышенном А/Д принимать по 5-6 драже 3 раза в день за 30 минут до еды. Укрепляет стенки сосудов и нормализует А/Д.
Если А/Д в норме – принимать по 2-3 драже 3 раза в день за 30 минут до еды для укрепления капилляров и сосудов. Курс 2 месяца.
Мёд с пчелиной обножкой «Полянка» (или Апиток, Апитонус)
По ? чайной ложки рассасывать 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс 1,5 – 2 месяца.
Вафельная восковая свеча с прополисом
Снимает нервное напряжение, обеззараживает воздух в помещении.
